健腹輪可以說(shuō)全是等級很高的訓練腹部的方式，今天來(lái)討論一下怎么樣才能正確的把健腹輪納入到你的訓練當中。那怎樣才能正確的用健腹輪鍛煉腹肌呢？三個(gè)基礎腹部訓練動(dòng)作，帶你開(kāi)啟健腹輪之路！

健腹輪這個(gè)東西，對我們核心力量的要求比較高，如果你不知道怎么使用它的話(huà)，盡量就不要用它來(lái)鍛煉腹部。她不僅考驗我們的腹部力量，同時(shí)也很考驗我們的三角肌，肱二肱三頭肌，以及背部的肌肉，如果你不知道怎么使用它，真的就是浪費時(shí)間，然后傷害自己的身體。

但是如果你掌握正確的動(dòng)作，這對于你來(lái)說(shuō)就是一個(gè)很好得訓練方式，你所要注意的就是，第一準備動(dòng)作，第二屈髖上身貼地，第三就是將健腹輪拉回。而想要做到這三步，是需要一定時(shí)間，一定的基礎的。這三個(gè)動(dòng)作分析起來(lái)很簡(jiǎn)單，問(wèn)題關(guān)鍵在于，你想用它來(lái)練腹部，結果一不小心練成了背部，健腹輪對肌肉得伸展性要求很高，健腹輪動(dòng)作的完成需要我們把身體拉成一條直線(xiàn)，這就需要背部伸直，也就是要用到背肌。

第一，核心力量得訓練，其實(shí)健腹輪練背也是一個(gè)不錯的動(dòng)作，尤其是你沒(méi)有什么器械來(lái)訓練力量的時(shí)候，這是一個(gè)很不錯的辦法，但我們的重點(diǎn)不是拿它練背肌，而是來(lái)發(fā)展核心力量。對此我們可以采取貓駝式動(dòng)作來(lái)訓練，貓駝式可想而知，就是貓在極其緊張的情況下，把背部供起，進(jìn)入戰斗狀態(tài)。我們可以采用這個(gè)動(dòng)作，讓身體穩定，降低難度。

第二，接著(zhù)我們做第二部分，就是完成健腹輪的拉伸，你所要注意的是，能夠在你控制的范圍內，現在的目的就是讓自己能夠適應這個(gè)動(dòng)作的肌肉緊繃得狀態(tài)。同時(shí)避免過(guò)度的拉伸導致脊椎受傷，沒(méi)有什么動(dòng)作可以說(shuō)是一學(xué)就會(huì )的，一學(xué)就會(huì )的那些人就做天才，但是對于健身來(lái)說(shuō)天才也不可能一學(xué)就會(huì )，畢竟他需要力量與協(xié)調性的結合，往往天才表現的在智商上面。

而天生神力的人我們叫他神仙，這種人有沒(méi)有我們到現在還不知道，所以我們必須要從易到難，從基礎動(dòng)作開(kāi)始，要想練好健腹輪必須一步步的來(lái)。關(guān)鍵在于下背部的姿勢有沒(méi)有變形，一開(kāi)始就要保持緊繃的狀態(tài)。要讓健腹輪跟髖關(guān)節一起動(dòng)，回來(lái)的時(shí)候臀部不要超過(guò)膝蓋，用力收緊腰腹。

第三，新手我推薦三個(gè)動(dòng)作：仰臥舉腿。身體仰臥在墊子上，雙手抓握在墊子的邊緣，收腰腹，以髖為軸抬起，這個(gè)主要練習我們的腰腹力量。后蹬跑，半分鐘一組。啞鈴飛鳥(niǎo)，練習肩部和背部的肌肉。

了解到健腹輪的正確打開(kāi)方式之后，還是要從力量訓練開(kāi)始，這三個(gè)動(dòng)作有利于提高我們的核心力量哦。