生活中，你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？
熬一次夜、通一次宵，雖然當時(shí)很快樂(lè )，但之后幾天的昏沉和疲憊卻讓你后悔莫及；
跑一次三千米、讀一本晦澀的書(shū)，盡管當下可能很抓狂，但完成后卻總能帶來(lái)一種前所未有的滿(mǎn)足和暢快。
看過(guò)一個(gè)形象的類(lèi)比：
多巴胺帶來(lái)的興奮感，唾手可得，卻稍縱即逝；內啡肽帶來(lái)的成就感，難能可貴，卻經(jīng)久不息。
成年人最頂級的自律，就是遠離多巴胺，追逐內啡肽。
只有不斷追求更高層次的樂(lè )趣，才會(huì )擁有自由篤定的人生。
很多人總結：多巴胺產(chǎn)生的快感就一個(gè)字爽，不需要思考，去享受就完事了。
想想的確如此，刷完幾十秒的短視頻、吞下大量高熱量的東西，都無(wú)須你消耗任何精力。
可是，長(cháng)期滿(mǎn)足于這種短暫的渴望及幻想，卻會(huì )讓人產(chǎn)生空虛和挫敗感，然后是無(wú)盡的惡性循環(huán)。
日本有位游戲成癮者叫滝沢拳一，他玩游戲幾近瘋狂，曾經(jīng)一天20多個(gè)小時(shí)不吃不喝不睡。
他的住所一片混亂，垃圾堆積成山。
在家里蹲了近10年，一直到27歲，最美好的青春就這樣被一點(diǎn)點(diǎn)荒廢。
低級的欲望最可怕之處，就在于它會(huì )逐漸麻痹著(zhù)人的神經(jīng)，消磨著(zhù)人的斗志，讓人淪為對生活毫無(wú)還手之力的囚徒。
日常生活里，類(lèi)似的情景并不鮮見(jiàn)：
明明想要早睡，卻沉迷于短視頻、肥皂劇，幾個(gè)小時(shí)根本停不下來(lái)；
明明想要健康，卻總控制不住胡吃海喝，到頭來(lái)腸胃不堪重負。
熬夜之后的后悔、暴食之后的愧疚，讓你自怨自艾，繼而自暴自棄。
曾看過(guò)一個(gè)著(zhù)名的實(shí)驗，叫做老鼠也瘋狂。
一只老鼠被連上了一個(gè)電極，當它按下按鈕，就有微小的電流通過(guò)電極刺激它的大腦。
原以為，老鼠被電之后會(huì )迅速躲開(kāi)，想不到它不但沒(méi)有逃跑，反而越來(lái)越興奮，連續12個(gè)小時(shí)瘋狂地按了7000次按鈕，直到最后力竭而死。
原來(lái)，電極刺激到的大腦區域是快感中樞，這里一旦被刺激會(huì )產(chǎn)生多巴胺，讓人興奮。
這就是多巴胺的快感陷阱。
它就像精神鴉片一樣，讓人行為上癮，然而，快樂(lè )的閾值是不斷增加的。
當同樣的行為被反復重復后，大腦就會(huì )產(chǎn)生耐受性，需要有更強烈的刺激，才能激發(fā)出快感。
（
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )，侵刪）
那種對快樂(lè )的饑渴，就像在沙漠中尋找綠洲，到頭來(lái)徒勞無(wú)果，反倒讓自己更加枯竭。
正如有句話(huà)講的：
欲望永無(wú)止境。滿(mǎn)足一個(gè)，就會(huì )冒出另一個(gè)，讓人一步步走向前途未卜的未來(lái)，最終成王敗寇。
低級的趣味，只會(huì )在不知不覺(jué)中偷走我們的時(shí)光，拖垮我們的人生。
作家李思圓講過(guò)一段話(huà)，感慨很深：
人在什么時(shí)刻，會(huì )意識到自律的好處？
大概不是在寒冷的冬天，也要逼著(zhù)自己五點(diǎn)起床時(shí)；不是在感到疲憊，依舊要鍛煉身體時(shí)。
而是當你發(fā)現，自己的身體越來(lái)越好，工作越來(lái)越有成，生活越來(lái)越豐富有趣，就會(huì )感到無(wú)比的欣慰。
對于追求多巴胺的人而言，輕松是暫時(shí)的，但痛苦卻是長(cháng)久的。
而對于追求內啡肽的人來(lái)說(shuō)，過(guò)程是痛苦的，但結果卻往往是美好的。
內啡肽帶來(lái)的快樂(lè )，類(lèi)似于品了一口苦茶慢慢回甘，隨著(zhù)目標不斷實(shí)現，讓人越來(lái)越有獲得感。
網(wǎng)友@寧心曾分享過(guò)自己這些年保持的習慣，看上去很繁瑣，卻讓她樂(lè )在其中。
每天早上畫(huà)個(gè)精致的妝，用半小時(shí)看一章心理學(xué)；
早飯午飯保持7分飽，平時(shí)不吃零食；
下班后運動(dòng)1小時(shí)，抽空再做個(gè)拉伸。
這些習慣剛開(kāi)始總是很難堅持，但隨著(zhù)她一點(diǎn)點(diǎn)地堅持，現在做起來(lái)卻毫不費力。
事實(shí)上，內啡肽也被稱(chēng)為快樂(lè )激素或者年輕激素。
它會(huì )讓人獲得沉浸式的快感，得到徹底地放松，讓人不再回避痛苦，而是主動(dòng)去贏(yíng)得生活的掌控權。
在賓夕法尼亞的一個(gè)小山村里有位馬夫，剛開(kāi)始他在鋼鐵工廠(chǎng)做工。
他從不妄想一步登天，而是每天勤勤懇懇、踏踏實(shí)實(shí)，時(shí)刻關(guān)心自己跟過(guò)去相比是否更有進(jìn)步。
他以最優(yōu)秀的同事作為目標，竭盡所能地拼命工作。
就這樣，30歲時(shí)，他成了卡內基鋼鐵公司的總經(jīng)理；39歲時(shí)，出任全美鋼鐵公司的總經(jīng)理。
他就是美國知名企業(yè)家查爾斯·齊瓦勃。
真正的快樂(lè )都穿著(zhù)自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無(wú)數日夜的努力，需要堅持不懈的毅力。
所謂幸運者，不過(guò)是懂得把追求轉化為自驅力。
當別人觥籌交錯時(shí)，你一個(gè)人揮汗如雨；當別人酣睡淋漓時(shí)，你一個(gè)人挑燈夜讀；當別人無(wú)所事事時(shí)，你一個(gè)人默默耕耘。
就像有句話(huà)講的：
真正的幸福，不是狂歡后的落寞，而是努力過(guò)后滿(mǎn)滿(mǎn)的充實(shí)感和成就感。
選擇一條難走的路，剛開(kāi)始步履維艱，但后邊會(huì )暢通無(wú)阻。
人生最好的自律，就是學(xué)會(huì )延遲滿(mǎn)足，去擁抱高級的、恒久的快樂(lè )。
喬布斯說(shuō)：
在生命最初的30年中，你養成習慣；在生命最后的30年中，你的習慣決定了你。
他從不讓自己的孩子使用iPad，而是送他們去私立學(xué)校學(xué)習飼養動(dòng)物、種花以及打理家務(wù)。
同樣，比爾蓋茨對自己孩子的要求是：14歲之前絕不允許接觸手機，不允許玩游戲。
你看，越是快樂(lè )的締造者，越是趨利避害，放眼未來(lái)。
想要得到長(cháng)久的快樂(lè )，就要遠離多巴胺的誘惑，追逐內啡肽的愉悅，產(chǎn)生自驅力。
科學(xué)家認為，大腦是個(gè)擁有最強力量的武器，只要你懂得與它合作，它就能幫你獲得幾乎你想要的一切。
如何有效地跟大腦合作呢？這里分享幾點(diǎn)建議：
（1）跟大腦對話(huà)，調整習慣模式
大腦總想讓你輕松愉快，喜歡做簡(jiǎn)單重復的事。
你要給大腦發(fā)出指令：我要突破自己，我是一個(gè)精力旺盛、執行力很強的人，我能管理好時(shí)間和體力。
要勇于面對挑戰，把熟悉的事變陌生，把陌生的事變熟悉。
如果刷手機刷到睜不開(kāi)眼，就把手機扔得遠遠的。
不敢嘗試的事，立即著(zhù)手去做，讓大腦明白這就是此刻必須要做的事。
（2）設置目標，延遲滿(mǎn)足
無(wú)論是讀書(shū)、運動(dòng)也好，還是工作也罷。
列出長(cháng)遠的目標，以及近期的任務(wù)，不被外界所干擾。
通過(guò)階段性地實(shí)現，提示自己一切都在有條不紊地進(jìn)行，刺激大腦釋放內啡肽，讓你獲得成就感，從而更加努力。
（3）分割任務(wù)，對大腦實(shí)施獎勵
這里推薦番茄工作法，因為簡(jiǎn)單易行。
就是把一個(gè)任務(wù)切割成多個(gè)，每個(gè)時(shí)間段設為25分鐘，25分鐘后進(jìn)行短暫地休息，再開(kāi)始下一個(gè)任務(wù)，以此來(lái)分割壓力。
每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì )兒，對大腦進(jìn)行獎勵。
（4）定期冥想，穩定心態(tài)
用5-10分鐘進(jìn)行冥想，放空雜念，有助于穩定大腦中的杏仁體。
杏仁體的活躍度越低，情緒越穩定。
冥想還可以提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度，它能為你提供正面情緒，讓你更積極地面對生活。
自媒體人@崔璀說(shuō)過(guò)一段話(huà)，讓我深有感觸：
我們身體里都住著(zhù)一個(gè)小人，他喜歡偷懶，貪戀即刻的快樂(lè )。我們不需要責備它，因為有它我們才懂得休息，懂得享受。
只是有時(shí)候我們需要把它管理起來(lái)，讓它遠離誘惑，給勤奮和努力讓出道來(lái)。
人這一生想要擁有長(cháng)久的快樂(lè )，就必須養成反本能體質(zhì)。
你的每一次克制，都意味著(zhù)自己比以前更理智、更強大。
低級快樂(lè )如璀璨煙花，短絢即散。
高級快樂(lè )如靜水深流，滄笙踏歌。
沒(méi)有什么快樂(lè )，比得上由自己主宰人生來(lái)得更痛快。
沒(méi)有什么力量，比自律和堅持的力量更強大。
點(diǎn)個(gè)「贊」，當你開(kāi)始遠離多巴胺，追逐內啡肽，相信我，你會(huì )感受到脫胎換骨的自由。
作者 | 徐小栩，吞得下煙火氣，裝得了文藝范。