醫學(xué)界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500~4000毫升；成年女子約25003000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡(jiǎn)便易行的方法增加您的肺活量。

下面幾種利用呼吸來(lái)提高肺活量的方法，不妨一試。

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì )慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì )上抬，胸腔擴大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習，可以捋屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一、二秒鐘后，再從頭開(kāi)始，反復10分鐘。練習時(shí)間長(cháng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動(dòng)呼吸法

在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著(zhù)吸氣捋胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

五、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(cháng)期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

六、堅持參加適當的體育鍛煉長(cháng)跑和游泳

跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為預備課。

慢跑時(shí)根據自己的能力而行，過(guò)量的話(huà)對心肺負擔太重，運動(dòng)量不夠的話(huà)則刺激不夠。如何判斷運動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。

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