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很多女生都迷戀男人的腹肌線(xiàn)條，這個(gè)吸引力不亞于對高顏值男士的欣賞。好看的身材，意味著(zhù)出乎常人的自律。畢竟，腹肌線(xiàn)條不是你想練就能擁有的。

雖然男人都想擁有雕刻般的腹肌，但是現實(shí)是大多數男士都挺著(zhù)一個(gè)大肚腩。平時(shí)放縱飲食、營(yíng)養過(guò)剩加上缺乏運動(dòng)，導致身上贅肉的出現。而腹肌的雕刻，需要你有足夠低的體脂率，加上腹肌訓練進(jìn)行雕刻，迷人的六塊腹肌才會(huì )凸顯起來(lái)。

而擁有肚腩的人，身材大都屬于肥胖，體脂率明顯是超標的。腹部肌群在脂肪層的下面，如果不減掉多余的脂肪，腹肌是很難重見(jiàn)天日的。

瘦子想要練出腹肌，訓練難度會(huì )比較胖子低。因為他們本身的皮下脂肪就很低，只需加強腹肌雕刻，加強營(yíng)養的攝入，促進(jìn)肌肉維度的生長(cháng)，那么腹肌線(xiàn)條就很容易出現了。

對于肥胖的人，加強有氧運動(dòng)，控制好飲食來(lái)降低體脂率，是非常有必要的。

你需要降低熱量的攝入，提高熱量的消耗，擴大熱量赤字來(lái)讓身體調動(dòng)脂肪進(jìn)行分解。

1、運動(dòng)的話(huà)可以選擇低強度的快走、廣場(chǎng)舞、騎單車(chē)入手，讓身體逐漸適應運動(dòng)后，提高運動(dòng)強度，以此加強肺活量跟體能素質(zhì)。

中強度的運動(dòng)可以選擇：慢跑、打球、游泳，而高強度的訓練可以選擇跳繩、HIIT間歇訓練等訓練，每天堅持一組訓練，促進(jìn)全身進(jìn)行燃脂，從而帶動(dòng)肚腩肉的消耗，讓肚腩變得平坦。

2、飲食方面也是不能忽略的，如果你攝入熱量超標，若運動(dòng)消耗的熱量無(wú)法抵消你攝入的熱量，那么肚腩贅肉是不會(huì )減小的。

減肥不需要你進(jìn)行節食，但需要減少不必要的熱量攝入。

你需要減少各種零食跟飲料，遠離各種垃圾食品，規律三餐飲食，少吃油炸的食物，多以高纖維蔬果為主，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，每天的熱量攝入可以比以前減少20%的卡路里，那么結合每天的運動(dòng)訓練消耗，減脂速度就會(huì )翻倍。

當你的體脂率降到18%以下，那么加強腹肌訓練，男神的腹肌就很容易雕刻出來(lái)了。

如何通過(guò)虐腹訓練，雕刻腹肌線(xiàn)條呢？

正確的訓練方法比你盲目的進(jìn)行卷腹訓練要有效得多。你需要知道的是，腹肌不是一個(gè)肌群組成的，而是由多個(gè)肌群構成。

腹部肌群分為腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等多個(gè)肌群組成的，我們需要選擇不同動(dòng)作進(jìn)行全方位雕刻。

如果你只進(jìn)行卷腹訓練，那么腹外斜肌、腹內斜肌等部位就無(wú)法鍛煉到，腹肌線(xiàn)條就很難凸顯出來(lái)。

下面這組多角度的腹肌訓練，就是你需要的！

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15次，循環(huán)2組，組間歇30秒，動(dòng)作間歇1分鐘。

動(dòng)作1、仰臥舉腿

動(dòng)作2、俯臥登山（每邊提膝15次）

動(dòng)作3、仰臥剪刀腿

動(dòng)作4、屈膝卷腹

動(dòng)作5、側身卷腹（每側進(jìn)行15次）