大家減肥的過(guò)程中會(huì )發(fā)現，肚子和大腿是比較難減的，今天分享幾個(gè)瘦肚子的小竅門(mén)，祝大家早日馬甲線(xiàn)喲~

1、懸空抬腿。雙手抱頭使身體懸空，腳尖離開(kāi)地面，利用腹部的力量去帶動(dòng)大腿、小腿上抬，同時(shí)上半身也對向的扭動(dòng)，每次做10個(gè)為一組，每天做三組左右，自己覺(jué)得疲憊了為止。

2、平板支撐。雙手交叉，手肘伏在瑜伽墊上，保證自己的雙肩同寬，頭部、頸椎、背臀、大腿都處于同一平面，初期堅持30秒，后期能保證堅持一分鐘，每次連著(zhù)做三組，兩組之間的休息不要超過(guò)20秒。

3、高抬腿。高抬腿的運動(dòng)不僅能夠鍛煉腰腹部，快速消耗腹部贅肉，也可以很好瘦腿。而且還能使腹部的彈性增強，皮膚更加的緊致。而且可以隨時(shí)開(kāi)練，工作休息之余就可以鍛煉。首先身體筆直站立，尤其是上半身，然后將膝蓋最大限度的抬到胸口位置，兩腿交替抬高。每組20個(gè)，每天三組以上，堅持半個(gè)月左右就能看到顯著(zhù)的效果。

4、轉呼啦圈。晚上回家了可以一邊看電視一邊轉起來(lái)。每有具體時(shí)間。呼啦圈運動(dòng)每小時(shí)能夠消耗5大卡的熱量，比如說(shuō)體重是45公斤，轉一個(gè)小時(shí)的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。對腹部的柔韌度也有很強的鍛煉效果。

這些運動(dòng)對場(chǎng)地的要求不是很多，大家可以在工作和休閑的間隙鍛煉，再此祝大家早日擁有苗條的腰身喲~