補血是女孩子最為關(guān)心的一件事情，同樣也是女性朋友一輩子要完成的一項事業(yè)。產(chǎn)后要補血、月經(jīng)期要補血、閑來(lái)無(wú)事也要補血；哪種食物的補血效果更好？吃紅棗、紅糖真的能夠補鐵補血嗎？做到真正意義上的補鐵，預防缺鐵性貧血，您需要做的還很多。

有些食物能補血，并不靠譜：

紅棗補血，沒(méi)意義：

紅棗雖然是一種紅色的食物，但是它含有的礦物質(zhì)鐵并不多，鮮棗中每百克1.2毫克，干棗中每百克2毫克；更為關(guān)鍵的是棗中的鐵并不易被吸收；如果您一次性食用太多，甚至會(huì )由于攝入較多的糖給身體增加煩惱。

紅糖補血，也僅僅是想象：

女孩子一到大姨媽時(shí)間，手邊必然離不開(kāi)紅糖水，人人都說(shuō)紅糖水可以補血，然而事實(shí)并非如此。紅糖本身只是一種沒(méi)有經(jīng)過(guò)精煉的糖，其中絕大多數的物質(zhì)都是糖類(lèi)（96.6%），其余的礦物質(zhì)元素等物質(zhì)少得可憐。

您覺(jué)得喝紅糖水可以補血嗎？一則心理作用呈現出的言論，不信也罷。

除此之外，吃阿膠也不會(huì )有補血的作用，一種劣質(zhì)蛋白質(zhì)（膠原蛋白），功能并不強大；菠菜也不會(huì )補血，植物性食品的補鐵效果并不強。

想補血，請您吃真正意義上的補血食品：

臨床上的產(chǎn)后貧血主要是由于紅細胞破壞過(guò)度、缺乏鐵元素、大量失血等原因導致。除了接受醫生專(zhuān)業(yè)的診療以外，飲食應該多吃一些富含動(dòng)物性血紅蛋白鐵的食品和富含維生素C的食物，以此來(lái)達成補血的目的。

紅色的肉：

紅肉，顧名思義就是我們常見(jiàn)的豬牛羊肉，這些肉中富含血紅蛋白鐵，建議適量攝入。

動(dòng)物血液：

動(dòng)物血液中所含的鐵較多，而且吸收率很高；一種脂肪含量較低的食物，更適合用于補鐵補血。

動(dòng)物肝臟：

請您知曉，豬肝中的鐵含量已經(jīng)達到了每百克22.6毫克，吸收率同樣可圈可點(diǎn)，建議每周可以食用2—3次動(dòng)物內臟，對于補鐵補血有不錯的作用。

吃葷的同時(shí)，還要吃新鮮的蔬果：

新鮮蔬果中富含維生素C和葉酸，一方面可以促進(jìn)鐵的轉化和利用，另一方面葉酸的補充本身可以預防惡性貧血，更利于血紅蛋白的形成，每日都要都足量蔬果的攝入。

言于此，補血一事要做，但要合理 科學(xué)；選擇正確的食物，紅棗和紅糖不靠譜，動(dòng)物性食物更優(yōu)秀。吃得對，補得好，請您熟悉此文觀(guān)點(diǎn)。

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