哈嘍，各位伽人

經(jīng)常練習瑜伽的朋友應該會(huì )發(fā)現，很多瑜伽體式都是以動(dòng)物來(lái)命名的。比如，我們常見(jiàn)的貓式、下犬式、虎式、鷹式、鳥(niǎo)王式、鴿子式等等。

為什么有很多瑜伽體式是用動(dòng)物來(lái)命名的？

因為人有著(zhù)超越動(dòng)物的靈魂，也終究是回歸到動(dòng)物的身體，這種與自然和連接就叫做瑜伽。

所以這些聽(tīng)起來(lái)好玩，練起來(lái)有趣的體式，都是很古老而珍貴的秘方，提醒著(zhù)我們與自然的連接和融合。

今天的體式也是有一個(gè)非?？蓯?ài)的名字--海豚式。大家都知道，要想攻克倒立，身體上部特別是肩部需要有力量，而海豚式就是最好的倒立準備體式。

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練習要點(diǎn)

01.手肘落地，與肩同寬。雙手互抱手肘。小臂向前，雙手十指交扣。注意，手肘向中間夾，不是向外打開(kāi)。

還要注意，肩胛骨不要向下，推高推起來(lái)，斜方肌啟動(dòng)。慢慢地，隨呼氣，腿蹬直向上，背部延展拉長(cháng)，大臂向兩側舒展。

抬頭收腹部，肘間再向中間夾，穩定肩袖，兩腿慢慢向前走，走到走不動(dòng)的時(shí)候慢慢向后；再次向前，呼氣向后。

腳后跟可以選擇立起來(lái)或者落下來(lái)。雙肩遠離耳朵。

剛開(kāi)始做不到海豚式，可以做以下的輔助練習：

01 腳跟踩磚

腳跟踩在磚塊上，幫助臀部向上向頭頂方向抬。收肚臍，看小腿。保持10次呼吸。

02 肩膀推磚

剛開(kāi)始練習時(shí)，小手臂會(huì )向外打開(kāi)，所以在手掌間放個(gè)磚塊。在墻和肩膀之間放個(gè)磚塊，找到肩膀向上向后的力量。腳跟抬高，保持10次呼吸。

? Yogi助攻：

注意肩部受傷、高血壓、中風(fēng)、青光眼患者不要練習。這個(gè)體式有點(diǎn)像下犬，要找到肩膀往后推、臀部向后向上的感覺(jué)。

海豚式正位：

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2練習功效

02.海豚式可以幫助我們打開(kāi)手臂和肩膀，喚醒身體上部力量，為倒立做好準備。另外，海豚式還是一個(gè)對拉伸小腿極有好處的體式，對于身體后側較硬的伽人，可以選擇用這個(gè)體式做拉伸練習，會(huì )讓你越來(lái)越柔軟喲~