即使天氣炎熱了，不少中老年朋友也一吃生冷食物就容易腹瀉，常常膝腰酸冷，夜里總要去幾次廁所，晚上睡不好，第二天起床乏力倦怠，精神差。
在中醫看來(lái)，這是臟腑功能漸漸衰退導致的脾胃虛弱、腎氣虧虛問(wèn)題。
我們日常飲食中不妨吃一些有助于健脾補腎、祛濕化濁的食物，比如今天要介紹的芡實(shí)，就非常適合調養身體。
小小一顆它，健脾又補腎
《神農本草經(jīng)》將芡實(shí)列為上品，它味甘、澀，有補脾止瀉、固腎澀精、利水滲濕、補中益氣的功效，中醫本草應用的歷史長(cháng)達千年，有水中人參之稱(chēng)。
01
補腎
《綱目》記載："芡實(shí)止渴益腎。治小便不禁，遺精，白濁，帶下。"芡實(shí)可以用于腎氣不固的腰膝酸軟，緩解尿頻和小兒遺尿。
02
祛濕
芡實(shí)的作用和山藥有些類(lèi)似，但它還能利水滲濕，具備了山藥所沒(méi)有的祛濕功效，且在使用時(shí)不需要像薏米那樣辨清寒熱體質(zhì)再食用，更加方便。
03
健脾
芡實(shí)能澀腸收斂，緩解脾虛，對于便溏、腹瀉也有一定的預防和調養作用，還能加強脾胃的消化能力，提高脾胃功能。
水中人參加它吃，養生效果翻倍
芡實(shí)的用法也很廣泛，能煮粥、入菜、做代茶飲，搭配合適的食材，養生功效更好。
01
四神豆漿——健脾胃
食材：芡實(shí)、山藥、蓮子、茯苓
做法：四樣食材取等份，用水浸泡12小時(shí)后用豆漿機打成豆漿即可。
芡實(shí)、山藥、蓮子、茯苓都是藥食同源的食材，山藥肺脾腎三補，芡實(shí)健脾補腎，還能利水祛濕，茯苓健脾祛濕，蓮子養心安神健脾。
四樣食材搭配一起吃，起到很好的補腎健脾、固澀止遺、養心安神作用。
注意：該方不適合大便干結的人飲用。
02
黃芪芡實(shí)飲——健脾補腎
對于脾腎虧虛的人群，中國中醫科學(xué)院西苑醫院的張昱主任推薦一款代茶飲，適合日常生活中補益。
用法：生黃芪20克、芡實(shí)6克、玉米須3克、防風(fēng)3克、生山楂3克，煮水代茶飲。
黃芪補益脾腎，芡實(shí)健脾益腎、收斂止瀉，玉米須利水消腫，防風(fēng)祛散風(fēng)邪，生山楂活血化瘀、健脾開(kāi)胃。適合表現為脾腎虧虛的亞健康人群日常調理。
03
鮮湯浸時(shí)蔬——健脾祛濕
夏天趁熱養生，一碗鮮湯再合適不過(guò)，養生廚房大廚用芡實(shí)搭配大米、蔬菜做一道粥品，補益健脾又祛濕。
食材：粳米、薏米、芡實(shí)、衛青蘿卜、菠菜、蝦
做法：1、水中加花椒，焯煮30秒撈出來(lái)，然后下入擦好的蘿卜絲，焯燙20-30秒撈出。菠菜也焯水備用。
2、粳米、薏米、芡實(shí)煮粥，熬至粘稠為佳。
3、涼油下蝦，按壓蝦頭出蝦油，下入蔥姜、料酒去腥，再沖入米粥一起熬出鮮味。
4、大火煮制3-4分鐘后，加少許鹽、白糖調味。蘿卜絲和焯水過(guò)的菠菜鋪底，勺子倒扣，緩慢倒入米粥即成。
04
大蚌燉珍珠——補腎健脾強筋骨
鱸魚(yú)和豇豆也有補腎、強筋骨的功效，養生廚房大廚用它們和芡實(shí)一起做一道蚌燉珍珠，幫助夏天健脾補腎。
食材：鱸魚(yú)，芡實(shí)，豇豆，鹽
做法：1、鱸魚(yú)去鱗去鰓，用竹筷子從魚(yú)口探入，旋轉攪動(dòng)扯出內臟，清洗干凈、切花刀，稍加腌制。
2、將芡實(shí)均勻裹好薏米粉，從魚(yú)鰓處灌入魚(yú)腹。灌好后下少許底油，入鍋煎至兩面金黃。
3、另起鍋放少許底油，用蔥姜蒜、花椒、八角熗鍋，加入料酒，豇豆加少許鹽煮水倒入鍋中。
4、煎好的魚(yú)燒煮15分鐘左右，用小刀從側面掀開(kāi)魚(yú)腹，讓芡實(shí)流出即可。
食用芡實(shí)的注意事項
01
生芡實(shí)和炒芡實(shí)
芡實(shí)可分為生芡實(shí)和炒芡實(shí)（熟芡實(shí)），功效也有不同。
生芡實(shí)更偏重補腎澀精、利水滲濕作用，炒芡實(shí)則以健脾開(kāi)胃的功效為主，大家在購買(mǎi)、使用時(shí)要注意區別。
02
挑選好芡實(shí)
1、看色澤：色澤白亮的為佳，顏色偏黃可能是陳貨。
2、看形狀：選形狀圓整均勻的，破損帶顆粒的可能是陳貨。
3、聞味道：要選清新無(wú)異味的，有異味的可能經(jīng)過(guò)了熏制。
4、看是否干燥：咬一口，松脆易碎、干燥的為佳，帶潮的容易霉變。
03
不適合食用芡實(shí)的人群
芡實(shí)有固澀的作用，食滯不化、腹滿(mǎn)腸燥、大便干結的人群不適合吃。
芡實(shí)養脾補腎、滲水利濕
還能入菜、煮粥、代茶飲
和蓮子、時(shí)蔬等搭配
養生效果特別好
脾胃虛弱、腎氣不足、濕氣過(guò)盛的朋友
趕緊試試吧
別忘了轉發(fā)給親朋好友們
也許他們也正需要~
（養身廚房）